Biffen.
Det är jag de! Mina ben är fan steeeeenhårda efter dagens släng och fläng. Inte nog med att jag har gått i oändligt många backar, jag köttade dessutom stenhårt i benpressen och smithen. Ass to the grass och så vidare. Det jan nig bilen bodybuilder av mig after all. Hehehe.
Time for gym!
Tjena! Dålig bloggning igår.. Ingen alls faktiskt. Nu ska hag och grabbarna ner till gymet. I hetböljan yeeees!
Never give up.
Nöjde mig inte med bara gymet idag. Tog med mig Neo ut på årets första löprunda. Lagom disorienterad och ovan plockade vi hem 1,45km åtminstone. Minus några bajs och kisspauser såklart. Känns skönt. Kanske vågar mig på ett större område imorn efter jobbet? We'll see about that. Nu dusch!
Vill så mycket men kan så lite.
Precis hemkommen från ett köttigt rygg- och axelpass på gymet. Måste fan komma igång ordentligt igen. Skulle behöva en miljon kronor så att jag kan köpa några vågar, löpardojor för utomhusbruk, nya kosttillskott och en cykel. Nu! Helst igår faktiskt.
Done for today!
Let's do this!
Biff eller sparris.
Även den hårdaste osten kan va mjuk.
Ligger och fläkar med fettet hängandes lite hit och dit. Har hetsätit bort senaste dagarnas ensamma stunder. Ja, det var sånt som gjorde att jag gick upp rätt kraftigt i vikt sist. Mår rent ut sagt skit över det i dagens läget. Hatar att depp-äta. Såg mig själv i helhet på gymmet och känner att jag måste ligga på kaloriunderskott ett tag nu. Det är inte heller speciellt kul. Men det funkar.. och nej kaloriunderskott innebär verkligen inte självsvält eller soppdiet. Ska brassa på lite kyckling strax sen är det dags för en pw med mina tokar igen.
Dags igen.
Självdisciplin ska fan bli ett faktum nu. Pw med mongohundar avklarad. Om ett tag ska jag svida om och sticka ner på gymmet för lite intervall-spinning. Men först en sen frulle!
You are what you eat.
Närmar mig slutmålet.
Testade mina gamla skinny-jeans nyss. 5kg kvar tills jag får igen dom. Fattar ni vilken sporre det här är?! Man brukar säga att 5kg är 1 storlek. 5kg=1månads hård träning.. Mitt slutmål ligger egentligen strax efter 8kg. Men 5 till räcker gott och väl. Fyfan vad underbart! Snart är jag där.
Japp, jag har spillt potatismos på tröjan.
Effektiv och hållbar viktnedgång.
- Välj mat med högt protein och bra fetter. Ex, fisk, kött, kyckling, ägg, keso, spenat, broccoli, avokado.
- Tänk "natur" när du utser råvaror, "eatclean" är ett bra sätt att hålla kroppen från snabba kolisar.
- Se till att ladda med kolhydrater efter träning och aldrig innan, helst fullkorn.
- Träna bara 1-2 muskelgrupper om dagen! Gärna sammanhängande som bröst+axlar.
- Låt bli pulverdieter, sånt gör att du lägger på dig mer i vikt när du äter fast föda igen
- Ät lite, ofta och regelbundet, 5 gånger om dagen. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag.
- Sätt upp små delmål, 1kg i veckan? 5kg per månad? Men ha ett slutmål längre fram.
- Väg dig max en gång i veckan samma tidpunkt på morgonen och efter du har varit på toa.
- Skippa alkohol och rökning.
- Gör träningen till en vana.
- Unna dig nån gång ibland.
Squats med pilatesboll.
En perfekt övning för rumpa och lår. En utav mina favoriter om jag ska vara helt ärlig.. Älskar squats, men hatar att puta med röven framför alla testograbbar på gymet. Därför är den här övningen så jävla klockren.
Peta upp bollen mot väggen och låt den "vila" i svanken. Placera benen en aningen utåt framför dig och sätt händerna mot höfterna så att du kan gå ner 90° i benböj utan att tappa balansen. När höften når knähöjd (altså när du "sitter i luften") rullar du sakta tillbaka till stående position igen. Jag brukar köra 3x15 reps och det känns I tell you! Vill man öka motståndet och göra det tyngre är det bara att greppa ett par vikter och upprepa samma övning.
All träning är bättre än ingen träning.
Var ju knappast speciellt oväntat att jag skulle ha dåligt tryck idag.. Well, jag genomförde ett pass åtminstone. Även om det var lite halvkasst. Kan inte röra benen typ så måste fylla på med proteiner utav bara helvete. Damn vad man tappar mycket när man är sjuk.
Nybörjare på gymmet?
Det dödar mig varje gång jag ser det. En efter en dyker upp på gymmet. De checkar in i receptionen, byter om och gör en rusning mot konditionsutrustningen. Någonstans mellan 20 och 60 minuter senare drar dem sig bort från löpbandet och vidare till vikterna för att starta sin styrketräning.
Detta kan vara det mest vanliga misstaget jag har sett under mina 15 år som jag utbildat i gym från New York till Kalifornien. Det finns ett antal skäl till varför denna sekvens inte bara kan minimera dina resultat, men också ökar risken för skador.
Låt oss göra ett par saker klart innan vi kommer igång. Om du vill värma upp genom att köra 5 minuters konditionsträning innan du går på vikterna, så är det inga problem. Om det känns som att du är bättre förberedd för att träna hårt och få ut det mesta av din styrketräning, bra.
I kallare klimat, särskilt med hösten och vintern, kan detta till och med vara att rekommendera. Men kom ihåg, vi pratar om att värma upp hjärtat innan träning, inte en konditionspass som syftar till att bränna fett. Som ändå inte kommer funka om du inte har rätt sekvens på din träning.
- Näringsmässiga skäl
Någonsin hört att du kommer att bränna mer fett om du kör kondition på fastande mage? detta är fel. Du kommer att bränna mer fett om du är tömd på kolhydrater innan du kör konditionsträningen. Protein och fett i kosten påverkar inte ekvationen.
Om du vill, och det skulle magen inte bry sig om, kan du dricka en protein drink med hög proteinhalt / mycket låg kolhydratshalt eller äta ett kycklingbröst eller en bit magert rött kött minuter innan du börjar konditionsträningen och du skulle fortfarande bränna samma mängd fett som på tom mage. Men om du äter en bit frukt eller en kopp ris innan samma konditionspass kommer du alltså inte att bränna något fett.
När du äter kolhydrater, lagrar kroppen dem i form av glykogen i levern. Sedan när du behöver använda energi kommer glykogen depåerna användas tills de är tömda. Problemet är att kroppen inte kommer att bränna fett förräns alla glykogen depåer är tömda.
Nu till det riktigt dåliga nyheterna: Studier har visat att det kan ta så mycket som 29 minuter av konditionsträning för att tömma dina glykogen depåer. Så när du gjorde din 30 minuters konditionsträning efter att ha ätit kolhydrater någon gång flera timmar innan konditionsträningen, brände du fett under en minut - en hel minut.
Betyder det att konditionsträningen var ett totalt slöseri med tid? Nej, det finns två fördelar med att låta hjärtat arbeta. Att varje gång du kör ett konditionspass bränner du fett (efter 29 minuter) och höjer din ämnesomsättning, vilket ökar kroppens förmåga att metabolisera mat och bränna fett under flera timmar efter passet. Du får förmånen oavsett om dina glykogen depåer är fulla eller tomma.
Så varför göra nåt till halva nyttan när du kan få ut så mycket mer av ditt konditionspass?.
Medan glykogen (kolhydrater) kommer att beröva dig den fulla nyttan av din konditionsträning, har det motsatt effekt på att träna med vikter. Kom ihåg att fördelarna med styrketräning bygger / underhåller ren muskelmassa och förhöjer din ämnesomsättning. Detta är anaerob aktivitet, inte aerob aktivitet som konditionsträning. Därför behöver du inte stryketräna för att bränna kroppsfett. Du gör det för att bygga muskler.
När du styrketränar (anaerob aktivitet), är kroppens föredragna energikälla som gör att du kan träna hårt och vara och förbli stark under träning - du gissade rätt - kolhydrater.
Så, om du tränar innan du kör konditionsträning, är det glykogen som används för produktiv träning och den finns tillgänglig. När du tränar används glykogen som energi tills depåerna är tömda. Ah! tömda glykogen depåer tänker du.
Exakt där du vill vara när du startar din konditionsträning (aerob aktivitet) så att du kan bränna fett!
- Praktiska skäl
Utöver de näringsmässiga skäl vi redan har täckt, finns det andra praktiska överväganden som dikterar varför du ska styrketräna innan ett konditionspass. Har du hört talas om eller bevittnat att många skadar sig genom att gå på ett löpband / crosstrainer eller att cykla? Inte jag heller.
I ett större perspektiv kan konditionsträning vara tråkigt ibland, men skaderisken är ganska liten. Hur många gånger har du sett eller hört någon prata om att det drar eller känns konstigt eller upplever ett visst obehag på grund av något de gjorde under sin styrketräning? Förhoppningsvis inte alltför ofta, men antagligen mycket mer än med konditionsträning.
Så vi kan komma överens om att mellan de två, finns det en större risk för skador med styrketräning än med konditionsträning.
Med tanke på detta faktum, känns det inte då självklart att styrketräna först när du är som fräschast och har mest energi? Självklart kommer du att vara i toppform när du kommer till gymmet och inte efter att du har kört kondition en halvtimme eller mer vid en tillräckligt hög hjärtfrekvens för att bränna fett.
Summan av kardemumman: styrketräna först när du har allt till din fördel. Du kommer att vara mentalt och fysiskt friskare och starkare. Du kommer att vara i den ideala fysiologiska miljön som en följd av din kost och på bästa sätt använda dina glykogen depåer för den verksamhet som du bedriver och respektive de fördelar de erbjuder.
För maximalt resultat, så är det styrketräning före konditionsträning som gäller.
Wanna be a tiny bitch.
Kött köttare köttigast.
Bra pass! Om man bortser från att jag blir så jävla irriterad på folk som hänger över ens axel, luktar pyton eller inte torkar av maskinerna efter sig. Men den frustrationen är rätt bra ändå. Det är sånt man får ta ut när man lyfter skroten.
Hann komma hem i några sekunder sen plingade det på dörren.. Två söta bruttor klampade in och köpte min crosstrainer. 500pix och en flaska rött rikare. Fin måndag! Har hunnit sleva i mig krubb så nu är det dags för dusch och promenad sen iväg på intervju. Break a leg to myself.
Några tips på träningsupplägg.
Äntligen är jag igång lika benhårt som förra året vid den här tiden. Uppvärmning, styrketräning och 30 min avslut med crosstraining. Fan vad fantastiskt! Bästa sättet att förbränna fett och bygga muskler är att jobba med kroppen i den ordningen. Förresten, kör inte slut på er själva under uppvärmningen.. Max 5-10 min (1km) jogging/pw brukar jag köra. Då får man igång pulsen fint och orkar ta i med musklerna när det gäller styrka. Dessutom har du kvar en hel del energi till det jobbigaste, slutet av passet.
Häller i mig en protteshake efter kondisen sen är det raka vägen hem och brassa på käk! För ni vet väl att kroppen fortfarande bränner 1h efter avslutat pass? Bönor, kyckling och keso är perfekt efter-gymet-mat.
Done for today.
Oj jävlar vilket pass. Äntligen är jag Back on track igen. Ryggslakt, lite nacke och en fenomenal övning som tränar utsida/insida lår samt röv.. Galet! Ska öka till 10-15kg nästa gång. Fan vilken balans man måste ha. För att inte tala om svanken? Jösses. Dumt att lägga på ett ryggpass kanske men hey jag överlevde! Körde sönder mig på crossen också. Kanske borde lägga upp hur ett gympass ser ut.. Någon intresserad?
Prottesmoothie.
Pimplar kaffe och försöker få igång kroppen. Pyramidtränade benen igår och även om jag trodde jag gjorde ett halvdassigt jobb så känns det idag. Med en proteinsmoothie i magen ska det nog bli ordning på mig. Hoppas jag i alla fall. Ryggslakt står på dagens meny. Sen ska jag shoppa hem en våg. Jajebjörn!
Innehåll? Frysta blåbär&hallon, kvarg, one whey jordgubb/vit choklad och vatten. Mix och drick.
